正向教育｜如何讓負面情緒釋放？｜辰民爸爸

每當有負面情緒時，你會如何讓情緒釋放？或者你的答案是「 看電影、睡覺、 做運動、 狂食……」；但偏偏有一點， 很管用但大多數人都不會做或不懂得如何做，那就是：「講出來」。

孩子不開心時，我們會說：「寶貝別哭，有甚麼事和我講」。

工作中壓力大感到焦慮，朋友會安慰：「沒甚麼大不了，我陪你聊聊天」；

夫妻間出現矛盾，好的解決方式也是：「不要放在心上，我們好好溝通一下。」

「講出來」三個字，雖然簡單，卻很有效， 因為它可以：

釋放情緒；
讓別人理解自己；
讓自己產生被理解被支援的感受；
修復關係，重建信心……

根據《教孩子跟情緒做朋友》作者Dr. Daniel J. Siegel 的分享中， 當我們能用詞語和句子準確地表達當時的情緒，可以分散我們的注意力，以及讓心情平靜下來。

然而， 為甚麼不是所有人都能把痛苦的內心與壞情緒說出來？ 其中有三大原因，我們要理解：

第一， 壓抑情緒的訓練：華人的社會總認為有負面情緒是不應該的，故此從細被訓練成壓抑情緒，例如我們家長會對孩子說：「不要哭，好小事的」、「少少問題，哭甚麼呢？」、「不准哭，收聲！」 等語句語言句子導致孩子從細已經抗拒負面情緒， 但情緒是沒有分好與壞，而當刻表達的情緒是孩子真真切切當刻的感受， 心理學家弗洛伊德說過：「未被表達的情緒永遠都不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。故此我們要讓孩子從小學習擁抱情緒，學會與情緒溝通」；

第二，情緒的表達方式：大部份人當有負面情緒時，我們總把焦點放在發洩情緒上， 例如「你知不知我很嬲」、「我現在很不滿意」、「我對你感到失望」 等字句，但這些表達的方式往往只讓對方感到難受， 最大的缺點是對方只知道你有負面情緒，而不知道你負面情緒背後的原因，所以何謂有效的表達方式關鍵在於我們能否讓對方、同事知道我有甚麼感受和我自己感受背後的原因，所以多善用「我感到⋯⋯，因為⋯⋯」這些字句， 慢慢協助我們提升表達情緒的語言能力；

第三， 擔憂說出來的不確定性：當一個人從小被滿有規條、指責、批評和限制的氛圍長大， 大部份兒童都會害怕表達自己的情感，因而否定或壓抑自己的感受，所以我們能否為孩子提供一個開放、包容和輕鬆的空間，讓他們可以暢所欲言地表達自己的感受，這是培育孩子自我表達的基石，所以作為家長，我們能否從小讓孩子感受到同理心，讓孩子感受到被理解有共鳴十分重要。

未來的世界變幻莫測，同樣我們的情緒也因為世界的變化而有所影響，從小培育與情緒溝通就變得十分重要， 鼓勵大家從今天開始有效地表達情緒，讓對方感受到的不再是發洩，而是同理。

各位加油！

作者 ： 辰民爸爸