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正向教育|如何讓負面情緒釋放?|辰民爸爸
每當有負面情緒時,你會如何讓情緒釋放?或者你的答案是「 看電影、睡覺、 做運動、 狂食……」;但偏偏有一點, 很管用但大多數人都不會做或不懂得如何做,那就是:「講出來」。
孩子不開心時,我們會說:「寶貝別哭,有甚麼事和我講」。
工作中壓力大感到焦慮,朋友會安慰:「沒甚麼大不了,我陪你聊聊天」;
夫妻間出現矛盾,好的解決方式也是:「不要放在心上,我們好好溝通一下。」
「講出來」三個字,雖然簡單,卻很有效, 因為它可以:
釋放情緒;
讓別人理解自己;
讓自己產生被理解被支援的感受;
修復關係,重建信心……
根據《教孩子跟情緒做朋友》作者Dr. Daniel J. Siegel 的分享中, 當我們能用詞語和句子準確地表達當時的情緒,可以分散我們的注意力,以及讓心情平靜下來。
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然而, 為甚麼不是所有人都能把痛苦的內心與壞情緒說出來? 其中有三大原因,我們要理解:
第一, 壓抑情緒的訓練:華人的社會總認為有負面情緒是不應該的,故此從細被訓練成壓抑情緒,例如我們家長會對孩子說:「不要哭,好小事的」、「少少問題,哭甚麼呢?」、「不准哭,收聲!」 等語句語言句子導致孩子從細已經抗拒負面情緒, 但情緒是沒有分好與壞,而當刻表達的情緒是孩子真真切切當刻的感受, 心理學家弗洛伊德說過:「未被表達的情緒永遠都不會消失,它們只是被活埋了,有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。故此我們要讓孩子從小學習擁抱情緒,學會與情緒溝通」;
第二,情緒的表達方式:大部份人當有負面情緒時,我們總把焦點放在發洩情緒上, 例如「你知不知我很嬲」、「我現在很不滿意」、「我對你感到失望」 等字句,但這些表達的方式往往只讓對方感到難受, 最大的缺點是對方只知道你有負面情緒,而不知道你負面情緒背後的原因,所以何謂有效的表達方式關鍵在於我們能否讓對方、同事知道我有甚麼感受和我自己感受背後的原因,所以多善用「我感到⋯⋯,因為⋯⋯」這些字句, 慢慢協助我們提升表達情緒的語言能力;
第三, 擔憂說出來的不確定性:當一個人從小被滿有規條、指責、批評和限制的氛圍長大, 大部份兒童都會害怕表達自己的情感,因而否定或壓抑自己的感受,所以我們能否為孩子提供一個開放、包容和輕鬆的空間,讓他們可以暢所欲言地表達自己的感受,這是培育孩子自我表達的基石,所以作為家長,我們能否從小讓孩子感受到同理心,讓孩子感受到被理解有共鳴十分重要。
未來的世界變幻莫測,同樣我們的情緒也因為世界的變化而有所影響,從小培育與情緒溝通就變得十分重要, 鼓勵大家從今天開始有效地表達情緒,讓對方感受到的不再是發洩,而是同理。
各位加油!
作者 : 辰民爸爸